Mangiare con consapevolezza, o mindful eating, è un’arte antica che porta benefici sia al corpo che alla mente.

Ma cosa succede quando sei una mamma impegnata con bambini piccoli e poco tempo per te stessa? È ancora possibile praticare il mindful eating quando hai piccoli uraganiche ti chiamano durante ogni boccone? Assolutamente sì! In questo articolo, esploreremo alcune strategie per portare la consapevolezza al tuo pasto, anche con bambini attorno.

Insalata con riso, uova

Prepara il Terreno:


Per garantire un’esperienza piacevole durante il pasto, è importante creare un ambiente tranquillo e piacevole per te e i tuoi bambini. Accendi una candela profumata, metti un po’ di musica rilassante o crea un piccolo rituale come lavarsi le mani tutti insieme prima di sedersi a tavola. Questo semplice gesto aiuterà tutti a entrare in uno stato di calma e consapevolezza prima di iniziare a mangiare, preparando così il terreno per un pasto sereno e appagante.

Coinvolgi i Bambini:


Coinvolgere attivamente i tuoi bambini nel processo di preparazione del pasto può essere non solo divertente, ma anche un’opportunità preziosa per insegnare loro la consapevolezza e l’apprezzamento per il cibo. Chiedi loro di aiutarti a lavare le verdure, mescolare gli ingredienti o preparare la tavola. Questo coinvolgimento diretto li aiuterà a sviluppare un legame più profondo con il cibo e ad essere più consapevoli durante il pasto, rendendo l’esperienza alimentare più significativa per tutta la famiglia.

Pratica la Gratitudine:


Prima di iniziare a mangiare, prenditi un momento per esprimere gratitudine per il cibo che hai davanti a te. Ringrazia per il tempo e l’energia che sono stati impiegati per prepararlo e rifletti su come il cibo nutrirà il tuo corpo e la tua mente. Coinvolgi attivamente i tuoi bambini in questo esercizio di gratitudine, incoraggiandoli a esprimere ciò che apprezzano di più del pasto. Questo semplice atto di gratitudine può contribuire a creare un’atmosfera di apprezzamento e consapevolezza durante il pasto.

Mangia con Tutti i Sensi:


Quando sei seduta a tavola, prenditi il tempo di esplorare il cibo con tutti i tuoi sensi. Osserva i colori vivaci, i profumi deliziosi e le texture invitanti del cibo sul tuo piatto. Ascolta attentamente i suoni mentre mordi e masticchi, concentrandoti su ogni movimento e suono. Assapora il gusto di ogni morso, prestano attenzione al sapore e alla consistenza del cibo. Coinvolgi attivamente i tuoi bambini in questo processo, incoraggiandoli a descrivere ciò che stanno mangiando e come si sentono mentre lo gustano. Questa pratica di consapevolezza sensoriale può aiutare tutti a rallentare e ad apprezzare pienamente il pasto.

Rallenta e Gusta Ogni Morso:


Nonostante il ritmo frenetico della vita familiare, è importante prendersi il tempo di rallentare e gustare ogni morso del pasto. Mastica lentamente e sorseggia la tua bevanda, concentrati sul gusto e sulla sensazione di sazietà che il cibo ti offre. Insegna ai tuoi bambini l’importanza di mangiare lentamente e di apprezzare ogni morso, trasformando così il pasto in un’esperienza di piacere e consapevolezza per tutta la famiglia.

Accetta le Distrazioni:


Infine, è essenziale accettare che ci saranno distrazioni durante il pasto con i tuoi bambini. Potrebbero chiederti qualcosa, fare rumore o litigare tra di loro. Invece di lasciarti sopraffare dalla frustrazione, vedi queste distrazioni come opportunità per praticare la consapevolezza anche in situazioni caotiche. Respira profondamente, mantieni la calma e ritorna al momento presente ogni volta che ti senti sopraffatta dalle distrazioni. Questo atteggiamento di accettazione e pazienza può trasformare le sfide del pasto in occasioni per coltivare una maggiore consapevolezza e gratitudine nella tua vita familiare.

Piatto colorato  di yogurt,e frutta fresca

In conclusione, anche con bambini attorno, è possibile praticare il mindful eating e godere appieno dei benefici che porta. Prenditi il tempo di creare un ambiente piacevole, coinvolgi i tuoi bambini nel processo e pratica la consapevolezza durante il pasto. Insegna loro l’importanza di mangiare con tutti i sensi e di rallentare per gustare ogni morso. Con un po’ di pratica e pazienza, il mindful eating diventerà una parte naturale della tua routine familiare, portando gioia e benessere a te e ai tuoi bambini. Ricorda che ogni pasto è un’opportunità per connetterti con te stesso e con i tuoi cari, nutrendo non solo il corpo ma anche lo spirito. Sii gentile con te stessa e con i tuoi bambini, e goditi ogni momento con consapevolezza e gratitudine.