I momenti migliori per praticarlo sono la mattina appena svegli e/o la sera prima di addormentarti.
L’esercizio consiste nell’elencare, affermando possibilmente ad alta voce, almeno 3 cose per cui sei grata che sono avvenute durante il giorno prima (se fatto la sera si elenca ciò che è avvenuto durante il giorno e di cui ti senti grata)
Non deve essere qualcosa di eccezionale, concentrati su eventi semplici.
Impariamo a dare la giusta attenzione ai successi quotidiani.
Questo esercizio è molto semplice, ma molto benefico soprattutto nei periodi più faticosi in cui tendiamo a farci travolgere dall’insoddisfazione e dalla negatività.
Impariamo a dare la giusta attenzione ai successi quotidiani.
Coltivare la gratitudine può avere diversi benefici:
Ci rende più consapevoli di quello che accade intorno a noi;
Regala un senso di soddisfazione per ogni minima cosa di cui siamo grate;
Ci aiuta ad affrontare i periodi più stressanti con un approccio più equilibrato;
Allevia le tensioni e produce una sensazione di calma;
Ci fa capire quali sono le nostre priorità;
Prepara e rafforza il carattere per situazioni e momenti difficili;
Ci insegna a conoscere noi stesse e a prendere coscienza di quello che vogliamo;
E’ un buon esercizio per imparare a individuare il lato positivo delle cose.
Diario della gratitudine
Un ulteriore step è la creazione di un diario della gratitudine.
Cos’è un diario della gratitudine?
Semplice, è un diario in cui quotidianamente o settimanalmente scrivi le cose per cui sei grata.
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Perché dovresti tenere un diario della gratitudine?
Capire quali sono le piccole cose che ti rendono felice ogni giorno può cambiarti enormemente la vita.
Come scriverlo?
Non c’è un modo giusto o un modo sbagliato per scrivere un diario della gratitudine, l’importante è scegliere un metodo che funzioni per te e per il tuo stile di vita.
Quello che conta è renderlo un’abitudine.
Un trucchetto per te, che puoi utilizzare all’inizio, per aiutarti a farlo diventare un’abitudine:
Associalo a un’abitudine esistente come prendere il caffè la mattina o leggere prima di andare a letto.
L’ideale, con il tempo, è riuscire poi a dedicare solo 5 minuti al tuo diario.
Vedrai che dopo qualche tempo diventerà automatico e non dovrai sforzarti.
Succede, inizialmente, che non sappiamo bene cosa scrivere, allora ho darti alcune idee su cosa scrivere sul tuo diario:
